Hamile Kadınlar İçin Tatil Önerileri

Hamile Kadınlar İçin Tatil Önerileri

Uzmanlar, hamile kadınların yaz tatilinde dikkat etmesi gereken noktaları belirtti. Tatil boyunca aileniz ile geçirdiğiniz hoş vakit sırasında yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Dengesiz ve yetersiz besinler yerine hafif ve lezzetli besinleri tercih etmeniz gerekmektedir. Özellikle hamileler beslenmelerine 2 kat daha fazla dikkat etmelidir.

Kişide meydana gelen kan şekeri yükselmesinin ana nedeni, vücutta insülin hormonun yokluğu ve ya eksikliğidir. Sağlıklı kişilerde kan şekeri insülin hormonu tarafından dengelenmektedir. Hamililik şekeri görülen anne adaylarında ve diyabetli hamilelerde, vücut yeterli insülin hormonu salgılama konusunda zorluk yaşar. Ya da salgılanan insülin hormonu kanda bulunan şekerin vücut tarafında kullanılmasında yetersiz kalır ve kan şekeri yükselir. Bu nedenle tatlı tüketimini abartmamanız gerekir. Tercih etmeniz gereken tatlılar ise sütlü tatlılar ve dondurma olmalıdır.

Beslenmenize Dikkat Edin

Tatile çıktığınız yerlerde, tatil beldelerinde eğer açık büfe beslenecekseniz, dikkatinizi çok daha arttırmanız gerekiyor. Tabağınıza aldığınız içecek ve yiyeceklerin pişirilme şekillerini öğrenmeniz gerekiyor. Zeytinyağlı yiyecekleri ve hafif besinleri tercih etmeniz gerekiyor.

Eğer salata yemeyi tercih ediyorsanız, sebzelerin yıkandığına emin olmanız gerekiyor. Bunun yanında öğünü salata ile geçirmeniz yeterli olmaz. Salata ile birlikte kesinlikle tavuk,et ve balık gibi proteini bol olan besinleri tüketmeniz gerekir.

  • Meşrubatlardan ve açık olarak verilen sulardan uzak durun
  • Yağlı peynir,kızarmış ekmek, salata sosları, patates, yağlı tohumlar,makarna salatası gibi yağ oranı yüksek besinlerin kalorisinin yüksek olduğunu unutmayın. Tercihinizi yaparken dikkatli olun.
  • Reflü gibi mide hastalığına sahipseniz, mayonez ve yüksek yağ içeren sosları tercih etmeyin.
  • Yavaş yavaş ve sakin bir şekilde yemek yiyin. Yemek yemeyi çok doyduğunuzu hissetmeden bırakın
  • Yemek istediğiniz yiyecekleri tek öğün içinde yemek yerine sıraya koyun ve her öğünde birini yiyin. Bu çeşitlilik sağlar.

 

Sporu Bırakmayın

Bunlarla birlikte anne adaylarının spor ve egzersiz konusunu ihmal etmemeleri gerekir. Tatilde de fiziksel aktiviteler için bir plan yapabilirsiniz. Özellikle öğünlerden sonra yapacağınız yürüyüşler, tatildeki imkanlarınıza göre aeorbik ve yüzme gibi aktiviteler oldukça yararlı olacaktır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

bodrum escort bodrum escort kuşadası escort kuşadası escort