Hamilelikte Nasıl Beslenilmeli ?

Hamilelikte Nasıl Beslenilmeli ?

 

HAMİLELİKTE NASIL BESLENİLMELİ?

Yeryüzünde en güzel duygulardan biriside hiç şüphesiz anne olmaktır. Tabi bu güzel duyguya erişmekte hamilelikten geçiyor. Hamile olduğunuz dönemlerde siz anne adaylarının sağlıklı beslenmesi ebeveyn sağlığından daha çok bebek sağlığı için de çok önemli bir etkendir. Dengesiz ve sağlıksız beslenmek, gerek hamilelik döneminde gerek bebek doğduktan sonra emzirme aşamalarında büyük rol sahibidir. Bu belirtilen can sıkıcı sorunların yaşanmaması için hamilelik döneminde hangi besinler ne sıklıklarla tüketilmeli sizler için hazırladık.

Aşırı Yemekten Kaçının

Halk arasında da sıkça kullanılan, “Sen iki can taşıyorsun, çok yemelisin.”  Gibi cümlelere çok kulak asmamanız gerekmektedir. Hamile bireyler, diğer normal bireylere göre sadece 300 KC (kilokalori) fazla besin tüketmelidir, bu farkı gözünüzde fazla büyütmemeniz gerekmektedir, çünkü bu sayı o kadar fazla bir fark değildir. Çok yemelisin sözlerine uymanız sonucunda obez bebeklerin doğması daha olasılıktır, obez bebeklerin yanı sıra hamilelikte ve hamilelik sonrası obez annelerinde olması söz konusudur. Bu nedenle ortalama 250-300 kilokalori almanız gereken besinleri tüketmeniz gerekmektedir. Tabi bunları tüketirken de belirli bir düzen ve egzersizler uygulamalısınız.

 

Hamilelikte Beslenme Düzeni

Herkesin bilmesi gereken ve dikkat etmesi gerek ilk 3 madde, “ alkol, sigara ve aşırı kafein” bu 3 etmenden hamilelik sırasında olabildiğince uzak durulmalıdır.

Katkı maddesi bol olan besinlerin yanı sıra doğal besinler tüketilmelidir. 250-300 kaloriyi karşılayabileceğiniz maddeler, proteinler, C Vitamini, folik asit, kalsiyum ve lifli gıdalardır. 5 maddenin yoğun olarak bulunduğu besinlerin tüketilmesi sizin yararınıza olacaktır. Ama hamilelik döneminde eşit olarak koruyacağınız besinler yağ ve şekerlerdir, normal bir birey ile aynı oranlarda yağ ve şeker tüketmelisiniz. Diğer yandan süt ve süt ürünleri ( yoğurt, peynir vb. ) tahıllar, meyve ve sebzeler en önemlisi de baklagiller ve ettir. Et yemeyen yani vejeteryan hamile adaylarımız et ürünlerinden karşılayacağı proteinleri kuru baklagillerden de temin edebilir.

Süt tüketmeyi sevmeyen ya da az tüketen anne adaylarımız günde ortalama 2 bardak süt tüketmelidir, bebeğimizin de omega ihtiyacını karşılamak gerekirse mutlaka balık tüketmeye özen göstermeliyiz ( konserve balıklar hariç.) Bol meyve tüketin sözlerinden de kaçınmak gerekir, sebze ve meyveler düzenli ve az tüketilmelidir.

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

bodrum escort bodrum escort kuşadası escort kuşadası escort