Uyku Düzeni Nasıl Sağlanır?

Uyku Düzeni Nasıl Sağlanır?

 

UYKU DÜZENİNİ SAĞLAMAK

Bozuk uyku düzeni diğer bireylere nazaran gençlerde ve öğrencilerde görülmektedir. Öğrencilerde okul stresi ve gençlerde ise gece geç saatlerde uyumak vb. sorunlar nedeniyle uyku düzeni bozukluğu görülmektedir.  Bu sorun sadece uyku düzeninizi değil ayrıca sağlığınızı da etkilemektedir. Çünkü belirli uyku saatleri ortalama 21.00 – 08.00 arasındadır. Bu saatler dışında ki uykular sağlıklı değildir.

Uyku Düzensizliğini Çözmek İçin Yapılan Yanlışlar

Uyuyamama sorununda en çok başvurulan noktalar uyku hapları ve antidepresandır. Bu ikisi çözüm değil başlı başına bir sorundur.

Normal bir insanın uyuması için gereken ortalama süre 8 saattir. Bu uyku hapları ile saat 12-15 saat arasına çıkmaktadır. Uyku her ne kadar insan sağlığına yararı varsa aşırı uykunun da insan sağlığına zararı vardır. Bu gibi sorunlarda kimyasal takviyelerden uzak durmalısınız.

Uyku Düzeni ( saatleri)

İlk önce uyku saatlerinizi belirlemeli ve her gün o saatlerde uyuyup o saatlerde uyanmalısınız. İnsan vücudu bu düzene alıştığı takdirde 1-2 defa bozulması sonucunda tekrardan alışması bir hayli zaman almaktadır.

Geç Saatlerde Yemek Yememeye Özen Gösterin

Geç saatlerde acıksanız bile yemek yememeye dikkat etmelisiniz. Çünkü vücuda alınan besinler yatar pozisyonlarda sindirilmesi oldukça zordur ve sağlık sorunları yaratabilir.

Kafein ve Enerji Verici İçeceklerden Kaçının

Halk arasında da kahvenin uykumuzun gelmemesi için tüketildiği bilinir. Bu bilimsel yollardan da mümkündür. Uykumuzun kaçmaması için enerji verici içecekler, çay ve kahvelerden uzak durmalıyız.

Saat 13.00 – 17.00 Arasında Uyumaktan Kaçının

Günün orta saatlerinde uyumak psikolojik olarak sizi rahatlasa da, vücudun ihtiyaç duyduğu uyku ağırlığını o saatlerde atmanız demektir bu da gece uykunuzun gelmemesine neden olmaktadır.

20.00 – 23.00 Saatleri Arasında Spor Yapmaktan Kaçının

Uyku saatlerinden önce spor ve egzersiz yapmak uykunuzu kaçırır ve uyku düzeninizin tekrardan bozulmasına neden olabilir.

Karanlık Oda Ortamı

Her insan da çok sık görülmese de bazı bireylerde bu sorun görülmektedir. Psikolojik olarak ışıklı ortamlarda birey uyuyamaz ve kendi içinde strese girer, bu sorundan uzak durmak için bulunduğunuz ortamın oldukça karanlık olması gerekmektedir.

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?